Стрибки з присідом 'Джек'
Поради експертів
Легко приземляйтеся на передню частину стоп, щоб зменшити навантаження на суглоби та підтримувати стабільний ритм протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Почніть з ніг разом та руками вздовж тіла.
- Зробіть стрибок та розведіть ноги ширше, ніж на ширину стегон, одночасно піднімаючи руки вище голови.
- Приземляючись, негайно присядьте, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад.
- Зробіть стрибок до початкового положення, опускаючи руки вздовж тіла.
- Повторіть рух бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Плечі25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
