Стиснення спини стоячи
Поради експертів
Зосередьте увагу на стисканні лопаток разом, не піднімаючи їх до вух.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
- Згиніть лікті під кутом 90 градусів з долонями, що дивляться вперед.
- Підніміть лікті, стискаючи лопатки разом.
- Утримуйте стиск на мить, а потім відпустіть.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
