Стиснення спини стоячи
Поради експертів
Зосередьте увагу на стисканні лопаток разом, не піднімаючи їх до вух.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
- Згиніть лікті під кутом 90 градусів з долонями, що дивляться вперед.
- Підніміть лікті, стискаючи лопатки разом.
- Утримуйте стиск на мить, а потім відпустіть.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Стиснення спини стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стиснення спини стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стиснення спини стоячи?
Стиснення спини стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Стиснення спини стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стиснення спини стоячи для початківців?
Стиснення спини стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
