Розмах рук з кроком убік
Поради експертів
Співпрацюйте з рухами ваших рук, щоб максимізувати аеробний ефект та зберігати баланс.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Зробіть крок вбік однією ногою, рухаючи руки через тіло.
- Поверніть ноги разом і руки в початкове положення.
- Повторіть рух в інший бік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаного часу або кількості кроків.
Відстежуйте Розмах рук з кроком убік у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розмах рук з кроком убік в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Ікри17%
Сідниці17%
Плечі16%
Груди16%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розмах рук з кроком убік?
Розмах рук з кроком убік в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розмах рук з кроком убік?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розмах рук з кроком убік для початківців?
Розмах рук з кроком убік вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
