Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів і зменшити напругу на плечах.
Як виконувати кроки
- Поставте ноги на підвищену поверхню і утворіть ромб з рук на землі.
- Схилившись, опустіть тіло до землі, тримаючи спину прямою і корпус напруженим.
- Продавіться через руки, щоб випрямити їх і повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Віджимання 'діамант' на спадній лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання 'діамант' на спадній лавці в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'діамант' на спадній лавці?
Віджимання 'діамант' на спадній лавці в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання 'діамант' на спадній лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'діамант' на спадній лавці для початківців?
Віджимання 'діамант' на спадній лавці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
