Слайд 'альпініст' з рушником
Поради експертів
Підтримуйте жвавий темп та рівну спину, щоб максимізувати кардіовидачу та залучення корпусу.
Як виконувати кроки
- Почніть у високому положенні планки з рушником під кожною ногою.
- Посуньте одне коліно вперед до грудей, тримаючи іншу ногу прямою.
- Швидко переміщуйте ноги, роблячи біговий рух, тримаючи стійке положення планки.
- Виконуйте протилежні ноги в біговому русі, тримаючи стійке положення планки.
- Виконуйте протягом бажаного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Слайд 'альпініст' з рушником у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Слайд 'альпініст' з рушником в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри10%
Сідниці10%
Прес10%
Плечі10%
Груди10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Слайд 'альпініст' з рушником?
Слайд 'альпініст' з рушником в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Слайд 'альпініст' з рушником?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Слайд 'альпініст' з рушником для початківців?
Так, Слайд 'альпініст' з рушником вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
