Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні м'язів грудей, коли зближуєте руки, щоб максимізувати залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на обтягнуту табуретку з прямою спиною та витягнутими руками в боки на рівні грудей.
- Зберігаючи невелике згинання ліктьових суглобів, зближуйте руки перед грудьми.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи напругу в м'язах грудей.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук сидячи на м'якій табуретці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук сидячи на м'якій табуретці?
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук сидячи на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук сидячи на м'якій табуретці для початківців?
Так, Розведення рук сидячи на м'якій табуретці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
