Поперечне приведення плеча
Поради експертів
Виконуйте рух повільно і контрольовано, щоб максимізувати розтягнення м'язів грудей.
Як виконувати кроки
- Стійте з руками витягнутими вбік на рівні плечей.
- Повільно приводьте руки вперед, перетинаючи їх перед грудьми.
- Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Поперечне приведення плеча у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Поперечне приведення плеча в першу чергу націлений на Груди, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поперечне приведення плеча?
Поперечне приведення плеча в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Поперечне приведення плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поперечне приведення плеча для початківців?
Так, Поперечне приведення плеча вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
