Жим 'Діамант'

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та захистити плечі.

Лягніть на спину на підлозі або на килимку.
Покладіть руки разом безпосередньо під грудьми, зі з'єднаними великими пальцями та вказівними пальцями, утворюючи ромбоподібну форму.
Випряміть руки, щоб підняти верхню частину тіла з землі, тримаючи тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
Повільно опустіть тіло до того моменту, коли груди майже доторкаються до рук.
Відштовхніться вгору до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.