Жим 'Діамант'
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та захистити плечі.
Як виконувати кроки
- Лягніть на спину на підлозі або на килимку.
- Покладіть руки разом безпосередньо під грудьми, зі з'єднаними великими пальцями та вказівними пальцями, утворюючи ромбоподібну форму.
- Випряміть руки, щоб підняти верхню частину тіла з землі, тримаючи тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
- Повільно опустіть тіло до того моменту, коли груди майже доторкаються до рук.
- Відштовхніться вгору до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Жим 'Діамант' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим 'Діамант' в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Груди30%
Вторинний
Плечі20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим 'Діамант'?
Жим 'Діамант' в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Жим 'Діамант'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим 'Діамант' для початківців?
Жим 'Діамант' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
