Підйом ноги вбік лежачи
Поради експертів
Утримуйте рухи під контролем та уникайте використання імпульсу для підняття ноги. Це допоможе зберегти напругу на цільових м'язах та покращити стабільність.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з випрямленими ногами.
- Покладіть голову на нижню руку та покладіть верхню руку на підлогу для балансу.
- Напружте корпус та підніміть верхню ногу вгору до стелі, тримаючи її прямою.
- Зупиніться у верхній точці руху, потім повільно опустіть ногу до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на інший бік.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
