Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Поради експертів
Сконцентруйтеся на використанні ваших м'язів черевної порожнини для початку руху і уникайте використання імпульсу для підйому тулуба та ніг.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі зтягнутими ногами та витягнутими руками вгору.
- Одночасно підніміть верхню частину тіла від підлоги, піднімаючи також ноги до стелі.
- Спробуйте доторкнутися до пальців ніг вашими вказівними пальцями у верхній точці руху.
- Повільно опустіть руки та ноги до початкового положення, не дозволяючи їм доторкнутися до підлоги.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
