Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованих рухах та активізуйте своє кореневе м'язове сполучення, щоб забезпечити стабільність протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ноги на підлозі.
- Підніміть ноги з підлоги і притягніть коліна до грудей.
- Рухайте колінами у вигляді восьмерки.
- Зберігайте плавний та контрольований рух.
- Продовжуйте протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
