Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованих рухах та активізуйте своє кореневе м'язове сполучення, щоб забезпечити стабільність протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ноги на підлозі.
- Підніміть ноги з підлоги і притягніть коліна до грудей.
- Рухайте колінами у вигляді восьмерки.
- Зберігайте плавний та контрольований рух.
- Продовжуйте протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Вісімка лежачи зі зігнутими колінами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси40%
Сідниці40%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Вісімка лежачи зі зігнутими колінами?
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Вісімка лежачи зі зігнутими колінами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Вісімка лежачи зі зігнутими колінами для початківців?
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
