Віджимання у псевдо-планші

Поради експертів

Нахиліться вперед, наскільки це можливо, зберігаючи пряму лінію тіла, щоб збільшити складність і підкреслити плечі та груди.

Як виконувати кроки

Почніть у стандартному положенні для віджимань з руками трохи нижче грудей.
Поверніть руки в сторону, щоб пальці вказували на ваші ноги або трохи вбік.
Перенесіть вагу тіла вперед, щоб ваші плечі були попереду рук.
Знизьте тіло до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла.
Віджимайтеся вгору в початкове положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Віджимання у псевдо-планші у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Віджимання у псевдо-планші в першу чергу націлений на Груди, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди30%

Прес30%

Вторинний

Плечі20%

Широкі м'язи спини10%

Трицепси10%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання у псевдо-планші?

Віджимання у псевдо-планші в першу чергу націлена на Груди, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Віджимання у псевдо-планші?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання у псевдо-планші для початківців?

Віджимання у псевдо-планші має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.