Піднімання п'ят до сідниць
Поради експертів
Утримуйте верхню частину тіла нерухомою та зосередьтеся на тому, щоб притягти п'яти до ягодиць, щоб максимізувати залучення м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Почніть, стоячи з ногами на ширині стегон.
- Згиніть коліно та відштовхніть вашу праву п'яту вгору до ягодиць.
- Поверніть вашу праву ногу на землю та швидко повторіть з лівою ногою.
- Продовжуйте чергувати удари з легким бігом на місці, утримуючи стабільний темп.
- Рухайте руками синхронно з рухом ніг, щоб зберегти рівновагу та інтенсивність.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Задня поверхня стегна30%
Литки20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
