Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Поради експертів
Зберігайте контрольовані та обдумані рухи, щоб підтримувати напругу в м'язах плечей протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Сідайте на обтягнуту табуретку з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Одночасно підніміть руки вгору і розсуньте ноги в сторони.
- Поверніть руки та ноги до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці?
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці для початківців?
Так, Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
