Бічні присідання
Поради експертів
Тримайте груди піднятими і спину прямою, щоб зберегти правильну поставу та забезпечити акцент на м'язи нижньої частини тіла.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом.
- Крокуйте вбік однієї ногою, ширше, ніж на ширину плечей.
- Згинайте коліна і опускайтеся в присідання, тримаючи іншу ногу прямою.
- Тисніть через п'яти, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на іншому боці потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
