Згинання зап'ястя внутрішньо

Поради експертів

Тримайте зап'ястя прямо та уникайте їх надмірного згинання, щоб уникнути травм.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавку або стілець з передпліччям, що спочиває на стегнах, долоні долонями догори.
Згинайте зап'ястя вгору, тримаючи передпліччя нерухомим.
Опустіть зап'ястя до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання зап'ястя внутрішньо у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання зап'ястя внутрішньо в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання зап'ястя внутрішньо?

Згинання зап'ястя внутрішньо в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання зап'ястя внутрішньо?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання зап'ястя внутрішньо для початківців?

Так, Згинання зап'ястя внутрішньо вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.