Присідання на цибулинах
Поради експертів
Зберігайте підняту груди та активізуйте корпус під час руху, щоб зберегти рівновагу та правильну форму.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи спину прямою та груди піднятою.
- Відштовхуйтеся через п'ятку, щоб піднятися на носочки, стискаючи м'язи ікр.
- Опустіть п'ятки та поверніться до початкового положення.
Відстежуйте Присідання на цибулинах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання на цибулинах в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на цибулинах?
Присідання на цибулинах в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання на цибулинах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на цибулинах для початківців?
Так, Присідання на цибулинах вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
