Ножиці 'плавець' (V2)
Поради експертів
Підніміть голову та груди від підлоги, щоб забезпечити повне залучення м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з випростаними вперед руками.
- Одночасно підніміть ліву руку та праву ногу від підлоги, потім перейдіть до правої руки та лівої ноги.
- Продовжуйте чергувати в руху 'плавання', тримаючи кінцівки прямими та контрольованими.
- Виконуйте цю вправу протягом вказаного часу, утримуючи стабільний темп.
Відстежуйте Ножиці 'плавець' (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ножиці 'плавець' (V2) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини34%
Сідниці33%
Задня поверхня стегна33%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ножиці 'плавець' (V2)?
Ножиці 'плавець' (V2) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Ножиці 'плавець' (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ножиці 'плавець' (V2) для початківців?
Ножиці 'плавець' (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
