Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Поради експертів
Тримайте ваше тіло в прямій лінії від голови до колін і витягніть лопатки назад і вниз під час рядування.
Як виконувати кроки
- Розмістіть два стільці, спрямовані один на одного, трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Лягте на підлогу між стільцями і ухопіться за сидіння руками.
- Згиніть коліна і поставте ноги на підлогу.
- Підніміть груди до стільців, тримаючи тіло прямим.
- Повільно опустіться назад з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями?
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями для початківців?
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
