Берпі з переміщенням
Поради експертів
Зосередьтеся на м'якому приземленні та підтримці швидкого темпу під час переміщення, щоб підтримувати пульс та максимізувати аеробну користь від вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Зробіть присідання та поставте руки на підлогу.
- Відкиньте ноги назад у положення дошки та виконайте віджимання.
- Підстрибніть ногами назад у положення присідання.
- Встаньте та виконайте бічне переміщення на декілька кроків.
- Повторіть барпі на іншому боці, а потім виконайте бічне переміщення назад у початкове положення.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаного часу або кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси12%
Задня поверхня стегна12%
Литки12%
Сідниці12%
Прес12%
Плечі12%
Груди12%
Біцепс12%
Трапеції4%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
