Берпі з переміщенням
Поради експертів
Зосередьтеся на м'якому приземленні та підтримці швидкого темпу під час переміщення, щоб підтримувати пульс та максимізувати аеробну користь від вправи.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Зробіть присідання та поставте руки на підлогу.
- Відкиньте ноги назад у положення дошки та виконайте віджимання.
- Підстрибніть ногами назад у положення присідання.
- Встаньте та виконайте бічне переміщення на декілька кроків.
- Повторіть барпі на іншому боці, а потім виконайте бічне переміщення назад у початкове положення.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Берпі з переміщенням у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Берпі з переміщенням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, Біцепси, Трапеції, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси12%
Задня поверхня стегна12%
Ікри12%
Сідниці12%
Прес12%
Плечі12%
Груди12%
Біцепси12%
Трапеції4%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Берпі з переміщенням?
Берпі з переміщенням в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, Біцепси, Трапеції. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Берпі з переміщенням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Берпі з переміщенням для початківців?
Берпі з переміщенням вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
