Півприсід з поворотом
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та приземляйтеся м'яко на ноги, щоб уникнути навантаження на суглоби та зберегти рівновагу.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Зробіть напівприсідання.
- Вибухово зробіть стрибок і поверніть тіло в бік в повітрі.
- Приземліться м'яко в напівприсідання, обертаючись в протилежному напрямку.
- Повторіть рух, змінюючи напрямок обертання з кожним стрибком.
Відстежуйте Півприсід з поворотом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Півприсід з поворотом в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Півприсід з поворотом?
Півприсід з поворотом в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Півприсід з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Півприсід з поворотом для початківців?
Півприсід з поворотом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
