Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Поради експертів
Сконцентруйтеся на стисненні ягодиць у верхній точці руху, щоб повністю залучити цільові м'язи.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на лавку з тазом на краю лавки.
- Закріпіть ноги під підкладкою або підтримкою лавки, якщо це можливо.
- Тримайте верхню частину тіла плоскою на лавці, а руки тримайте по боках для стабільності.
- Повільно підніміть ноги вгору, поки вони не будуть на одній лінії з вашим тілом, стискаючи ягодиці.
- Поверніть ноги назад до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання тазостегнового суглоба на лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання тазостегнового суглоба на лаві?
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання тазостегнового суглоба на лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання тазостегнового суглоба на лаві для початківців?
Так, Розгинання тазостегнового суглоба на лаві вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
