Пташка-собака (версія 2)
Поради експертів
Зберігайте нейтральне спину та напружуйте корпус протягом всього вправи, щоб покращити баланс та стабільність.
Як виконувати кроки
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та коліна під стегна.
- Витягніть одну руку вперед і протилежну ногу назад, тримаючи обидві паралельно до підлоги.
- Утримуйте позицію кілька секунд, потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть з протилежною рукою та ногою.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Пташка-собака (версія 2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пташка-собака (версія 2) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці20%
Вторинний
Плечі20%
Задня поверхня стегна20%
Широкі м'язи спини20%
Груди10%
Трицепси10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пташка-собака (версія 2)?
Пташка-собака (версія 2) в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Задня поверхня стегна, Широкі м'язи спини, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Пташка-собака (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пташка-собака (версія 2) для початківців?
Так, Пташка-собака (версія 2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
