Підйом ніг з косим скручуванням
Поради експертів
Контролюйте рухи за допомогою бокових м'язів живота та уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальне залучення цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою та піднятими ногами, пальці ніг спрямовані до стелі.
- Напружте прес і підніміть плечі від підлоги в руху згинання, одночасно опускаючи одну ногу майже до підлоги.
- Поверніться до початкового положення і повторіть з іншого боку, чергуючи ноги з кожним згинанням.
- Продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Прес34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
