Віджимання однією рукою на колінах
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і зберігайте пряму лінію від голови до колін, щоб запобігти опусканню або виступанню стегон.
Як виконувати кроки
- Почніть на колінах і покладіть одну руку на підлогу, безпосередньо під плече.
- Витягніть іншу руку за спиною.
- Знизьте груди до підлоги, тримаючи лікоть близько до тіла.
- Продавіть через долоню, щоб підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Віджимання однією рукою на колінах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання однією рукою на колінах в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання однією рукою на колінах?
Віджимання однією рукою на колінах в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання однією рукою на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання однією рукою на колінах для початківців?
Віджимання однією рукою на колінах має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
