Бічний крок з тягою канату
Поради експертів
Уявіть, що ви тягнете важкий предмет до себе, щоб активувати м'язи спини та рук, навіть без спеціального обладнання.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей і витягнутими перед собою руками, ніби тримаєте мотузку.
- Зробіть крок вбік, одночасно виконуючи рух тяги руками, витягуючи лікті назад.
- Зробіть крок назад до центру і знову витягніть руки вперед.
- Повторюйте крок вбік і рух тяги в інший бік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Бічний крок з тягою канату у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічний крок з тягою канату в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Прес, Біцепси, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Сідниці17%
Плечі17%
Прес16%
Біцепси16%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний крок з тягою канату?
Бічний крок з тягою канату в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Прес, Біцепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічний крок з тягою канату?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний крок з тягою канату для початківців?
Бічний крок з тягою канату вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
