Удари в сторону з випадом
Поради експертів
Переконайтеся, що ви підтримуєте правильну форму під час бічного відхилення, щоб уникнути напруги в коліні, і робіть ваші удари контрольованими та потужними.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і руками в охоронному положенні біля вашого обличчя.
- Зробіть великий крок в бік однієї ноги, згинаючи коліно, щоб опуститися в бічне відхилення.
- Під час відхилення кидайте удар протилежною рукою через ваше тіло.
- Відштовхуйтеся від ноги, що відхиляється, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці та продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
