Подвійне діагональне витягування

Поради експертів

Залучайте своє коріння та досягайте з наміром, тримаючи ваші рухи плавними та контрольованими.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей і руками вздовж тіла.
Підніміть одну руку вгору і через ваше тіло, одночасно піднімаючи протилежну ногу та витягуючи пальці в бік.
Поверніться до початкового положення і повторіть з іншого боку.
Продовжуйте чергувати сторони протягом вказаної кількості повторень.

Відстежуйте Подвійне діагональне витягування у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Подвійне діагональне витягування в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Прес, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси17%

Задня поверхня стегна17%

Прес16%

Сідниці16%

Плечі17%

Груди17%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Подвійне діагональне витягування?

Подвійне діагональне витягування в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Прес, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Подвійне діагональне витягування?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Подвійне діагональне витягування для початківців?

Подвійне діагональне витягування має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.