Стрибки на підставку
Поради експертів
Прокладіть шлях через п'яту ноги, яка ступає на платформу, щоб повністю активувати ягодиці та м'язи стегна.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до лави або платформи.
- Покладіть одну ногу на платформу, тримаючи груди вгорі і плечі назад.
- Прокладіть шлях через передню ногу та стрибніть, щоб поміняти ноги в повітрі.
- Приземліться з протилежною ногою на платформу та іншою ногою на землі.
- Продовжуйте чергувати ноги з кожним стрибком протягом необхідної кількості повторень.
Відстежуйте Стрибки на підставку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стрибки на підставку в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, Ікри, Квадрицепси, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 8-10
Середній3 x 12-15
Просунутий4 x 15-20
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стрибки на підставку?
Стрибки на підставку в першу чергу націлена на Сідниці, Задня поверхня стегна, Ікри, Квадрицепси. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Стрибки на підставку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 8-10. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 12-15. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 15-20. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стрибки на підставку для початківців?
Так, Стрибки на підставку вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
