Стрибки на підставку
Поради експертів
Прокладіть шлях через п'яту ноги, яка ступає на платформу, щоб повністю активувати ягодиці та м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до лави або платформи.
- Покладіть одну ногу на платформу, тримаючи груди вгорі і плечі назад.
- Прокладіть шлях через передню ногу та стрибніть, щоб поміняти ноги в повітрі.
- Приземліться з протилежною ногою на платформу та іншою ногою на землі.
- Продовжуйте чергувати ноги з кожним стрибком протягом необхідної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
