Ходьба 'гусеницею' (V3)

Поради експертів

Зберігайте ноги прямими і п'яти на підлозі якомога довше, коли йдете, щоб залучити стегна та ікри.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині стегон.
Схиліться в талії і поставте руки на підлогу перед собою.
Пройдіть руками вперед, поки не опинитеся в позі планки.
Виконайте віджимання (за бажанням).
Пройдіть руками назад до ніг і підніміться, щоб повернутися до початкового положення.

Відстежуйте Ходьба 'гусеницею' (V3) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Ходьба 'гусеницею' (V3) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси15%

Прес15%

Вторинний

Плечі10%

Сідниці10%

Задня поверхня стегна10%

Груди10%

Ікри10%

Трицепси10%

Передпліччя10%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Ходьба 'гусеницею' (V3)?

Ходьба 'гусеницею' (V3) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Ікри, Трицепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Ходьба 'гусеницею' (V3)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Ходьба 'гусеницею' (V3) для початківців?

Так, Ходьба 'гусеницею' (V3) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.