Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Поради експертів
Зосередьтеся на підтриманні рівноваги, залучаючи корпус і дивлячись прямо вперед. Використовуйте руки для рівноваги за необхідності.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, пальці ніг трохи витягнуті назовні.
- Витягніть руки вперед для рівноваги.
- Наклоніться назад, схиливши коліна і опустивши тіло до п'ят.
- Схиляйтеся настільки, наскільки можете, тримаючи п'ятки на землі, потім відштовхуйтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання сіссі стоячи з власною вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання сіссі стоячи з власною вагою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання сіссі стоячи з власною вагою?
Присідання сіссі стоячи з власною вагою в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання сіссі стоячи з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання сіссі стоячи з власною вагою для початківців?
Так, Присідання сіссі стоячи з власною вагою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
