Тап в сторону в присіді
Поради експертів
Підтримуйте низьку позицію присідання, щоб зберігати постійне напругу в м'язах ніг.
Як виконувати кроки
- Прийміть позицію присідання зі стегнами паралельними підлозі.
- Торкніться правої ноги збоку, тримаючи вагу на лівій нозі.
- Поверніть праву ногу до початкового положення.
- Повторіть з лівою ногою, торкаючись збоку.
- Продовжуйте чергувати дотики, тримаючи позицію присідання протягом потрібної кількості разів.
Відстежуйте Тап в сторону в присіді у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тап в сторону в присіді в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Ікри20%
Сідниці20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тап в сторону в присіді?
Тап в сторону в присіді в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Тап в сторону в присіді?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тап в сторону в присіді для початківців?
Тап в сторону в присіді має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
