Зворотний випад з випрямленням ноги
Поради експертів
Зберігайте корпус прямо та активізуйте коре, щоб зберегти рівновагу та правильну форму протягом руху.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Крокніть назад однією ногою і опустіться в присідання, тримаючи переднє коліно вище за щиколотку.
- Продавіться через передню п'ятку, щоб піднятися і контрольовано вистрелити задньою ногою вперед.
- Поверніться в початкове положення і повторіть на іншому боці.
- Під час виконання повторів чергуйте ноги.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
