Зворотний випад з випрямленням ноги
Поради експертів
Зберігайте корпус прямо та активізуйте коре, щоб зберегти рівновагу та правильну форму протягом руху.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Крокніть назад однією ногою і опустіться в присідання, тримаючи переднє коліно вище за щиколотку.
- Продавіться через передню п'ятку, щоб піднятися і контрольовано вистрелити задньою ногою вперед.
- Поверніться в початкове положення і повторіть на іншому боці.
- Під час виконання повторів чергуйте ноги.
Відстежуйте Зворотний випад з випрямленням ноги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зворотний випад з випрямленням ноги в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотний випад з випрямленням ноги?
Зворотний випад з випрямленням ноги в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Зворотний випад з випрямленням ноги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотний випад з випрямленням ноги для початківців?
Так, Зворотний випад з випрямленням ноги вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
