Підйом ніг 'Драконів прапор'

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Лягайте на спину на плоску лавку або підлогу, з руками, що тримають лавку або підлогу поруч або вище вашої голови для підтримки.
2. Підніміть ноги та стегна вгору до стелі, тримаючи ноги прямими.
3. Знижуйте тіло прямою лінією, тримаючи спину та ноги жорсткими, доки ви не будете підвішені трохи вище лавки або підлоги.
4. Підніміть тіло до початкового положення, використовуючи силу вашого ядра.
5. Повторіть потрібну кількість повторень.

Деталі

Основне

Прес100%

Другорядний

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові