Підйом ніг 'Драконів прапор'
Поради експертів
Контролюйте спуск, щоб зберігати напругу в животі та уникати використання імпульсу.
Як виконувати кроки
- Лягайте на спину на плоску лавку або підлогу, з руками, що тримають лавку або підлогу поруч або вище вашої голови для підтримки.
- Підніміть ноги та стегна вгору до стелі, тримаючи ноги прямими.
- Знижуйте тіло прямою лінією, тримаючи спину та ноги жорсткими, доки ви не будете підвішені трохи вище лавки або підлоги.
- Підніміть тіло до початкового положення, використовуючи силу вашого ядра.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом ніг 'Драконів прапор' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом ніг 'Драконів прапор' в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ніг 'Драконів прапор'?
Підйом ніг 'Драконів прапор' в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом ніг 'Драконів прапор'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ніг 'Драконів прапор' для початківців?
Підйом ніг 'Драконів прапор' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
