Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Поради експертів
Активізуйте сідничні м'язи та спину, щоб підняти груди від підлоги, та забезпечте контрольований рух без різких рухів.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на підлогу з витягнутими руками, тримаючи рушник напруженим перед собою.
- Підніміть груди, руки та ноги від підлоги, щоб увійти в позицію супермена.
- Під час підняття виконайте ряд, витягуючи рушник до грудей, згинаючи лікті вбік.
- Витягніть руки назад, потім опустіть тіло до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга в положенні 'супермена' з рушником у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в положенні 'супермена' з рушником в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини20%
Сідниці20%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в положенні 'супермена' з рушником?
Тяга в положенні 'супермена' з рушником в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в положенні 'супермена' з рушником?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в положенні 'супермена' з рушником для початківців?
Тяга в положенні 'супермена' з рушником має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
