Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Поради експертів
Активізуйте сідничні м'язи та спину, щоб підняти груди від підлоги, та забезпечте контрольований рух без різких рухів.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з витягнутими руками, тримаючи рушник напруженим перед собою.
- Підніміть груди, руки та ноги від підлоги, щоб увійти в позицію супермена.
- Під час підняття виконайте ряд, витягуючи рушник до грудей, згинаючи лікті вбік.
- Витягніть руки назад, потім опустіть тіло до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші20%
Сідниці20%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
