Помічене болгарське присідання на розтяжці
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та активізуйте кордон, щоб зберегти рівновагу та запобігти надмірному стресу на нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Станьте на кілька футів перед лавкою та поставте ліву ногу позаду на лавку.
- Схиліть таз до підлоги, щоб ваше праве стегно стало паралельним до підлоги.
- Ваше праве коліно повинно бути вирівняне з вашим правим щиколоткою.
- Відштовхніться через вашу праву п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Помічене болгарське присідання на розтяжці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Помічене болгарське присідання на розтяжці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Помічене болгарське присідання на розтяжці?
Помічене болгарське присідання на розтяжці в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Помічене болгарське присідання на розтяжці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Помічене болгарське присідання на розтяжці для початківців?
Так, Помічене болгарське присідання на розтяжці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
