Розминка у випадах (шість)
Поради експертів
Зберігайте переднє коліно в лінії з щиколоткою та спину прямо, щоб уникнути травм і забезпечити належну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Крокуйте вперед однією ногою в ухил, згинаючи обидві коліна приблизно під кутом 90 градусів.
- Утримуйте позицію ухилу та виконуйте невеликі рухи вгору і вниз протягом шести підрахунків.
- Відштовхніться до початкового положення та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
