Індійське присідання

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте з ногами на ширині плечей.
2. Витягніть руки прямо перед собою паралельно до підлоги.
3. Почніть опускати тіло, згинаючи коліна, тримаючи п'яти на підлозі.
4. Під час присідання підніміть п'яти від підлоги та опустіть руки в боки, долоні вгору.
5. Опустіться якомога нижче, тримаючи спину прямою та піднятою грудь.
6. Продавіть через кульки ніг, щоб піднятися до початкового положення, піднімаючи руки назад до паралельного положення.
7. Повторіть вправу бажану кількість разів.

Деталі

Основне

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Другорядний

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові