Підтягування підборіддя лежачи
Поради експертів
Уникайте піднімання голови від поверхні; рух повинен бути невеликим і спрямованим на м'язи шиї.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Без піднімання голови, зігніть підборіддя до грудей.
- Утримуйте згин на 5 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування підборіддя лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування підборіддя лежачи в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування підборіддя лежачи?
Підтягування підборіддя лежачи в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування підборіддя лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування підборіддя лежачи для початківців?
Так, Підтягування підборіддя лежачи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
