Повна мобільність в присіданні
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати п'яти на підлозі та виводити коліна, щоб покращити мобільність та глибину присідання.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей або трохи ширше.
- Схиліться в глибоке присідання, тримаючи п'яти плоско на підлозі.
- Утримуйте нижнє положення, використовуючи лікті, щоб ніжки виводилися назовні обережно.
- Утримуйте це положення кілька секунд, а потім підніміться.
- Повторіть необхідну кількість разів або тримайте присідання протягом певного часу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
