Повна мобільність в присіданні

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб тримати п'яти на підлозі та виводити коліна, щоб покращити мобільність та глибину присідання.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей або трохи ширше.
Схиліться в глибоке присідання, тримаючи п'яти плоско на підлозі.
Утримуйте нижнє положення, використовуючи лікті, щоб ніжки виводилися назовні обережно.
Утримуйте це положення кілька секунд, а потім підніміться.
Повторіть необхідну кількість разів або тримайте присідання протягом певного часу.

Відстежуйте Повна мобільність в присіданні у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Повна мобільність в присіданні в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці40%

Квадрицепси40%

Вторинний

Ікри20%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Повна мобільність в присіданні?

Повна мобільність в присіданні в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Повна мобільність в присіданні?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Повна мобільність в присіданні для початківців?

Так, Повна мобільність в присіданні вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.