Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Поради експертів
Тримайте стегна прямо та уникайте обертання їх у бік, щоб забезпечити ефективне розтягнення м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Станьте на одне коліно з іншою ногою прямо вперед та пальцями вгору.
- Повільно нахиліться вперед з талії, тримаючи спину прямо, до відчуття розтягнення у м'язах стегна прямої ноги.
- Утримуйте розтягнення протягом 15-30 секунд, потім змініть ноги та повторіть.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна50%
Найширші30%
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
