Лежачи на животі 'W'
Поради експертів
Переконайтеся, що лікті зігнуті під кутом 90 градусів і зосередьтеся на скороченні верхньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз зі згиненими в ліктях руками, утворюючи літеру 'W'.
- Підніміть руки від підлоги, стискаючи лопатки разом.
- Коротко утримуйте скорочення, а потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Лежачи на животі 'W' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Лежачи на животі 'W' в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі65%
Вторинний
Трапеції35%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежачи на животі 'W'?
Лежачи на животі 'W' в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Лежачи на животі 'W'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежачи на животі 'W' для початківців?
Лежачи на животі 'W' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
