Махи ногами (V3)
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини міцно притиснутою до підлоги, щоб уникнути навантаження та ефективно залучати м'язи преса.
Покрокова інструкція
- Ляжте на спину з руками під сідницями або уздовж тіла.
- Витягніть ноги прямо та підніміть їх трохи над землею.
- Тримайте м'язи живота напруженими та виконуйте невеликі, швидкі рухи ногами вгору та вниз, як ножицями.
- Продовжуйте виконувати ці рухи на бажану тривалість або кількість повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
