Поза піраміди
Поради експертів
Напружте м'язи стегон і тримайте хребет прямим, щоб уникнути округлення спини при нахилі вперед.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з відстанню між ногами близько 3-4 фути.
- Поверніть задню ногу трохи вбік, а передню ногу прямо вперед.
- Вирівняйте стегна впереді.
- Нахиліться вперед над передньою ногою, тримаючи хребет витягнутим.
- Покладіть руки на підлогу або блок для підтримки.
- Утримуйте протягом кількох подихів, потім поміняйте сторони.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Найширші25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
