Повітряний скручування з поворотом (V2)
Поради експертів
Видихайте, коли ви виконуєте скручування й обертання, щоб максимізувати напругу в пресі.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками за головою та піднятими ногами, зігнутими в колінах під кутом 90 градусів.
- Підніміть плечі від землі й оберніть тулуб, притягуючи правий лікоть до лівого коліна, розгинаючи праву ногу.
- Поверніться до початкового положення й повторіть з іншого боку, притягуючи лівий лікоть до правого коліна.
- Повторюйте з обох сторін протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Повітряний скручування з поворотом (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повітряний скручування з поворотом (V2) в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повітряний скручування з поворотом (V2)?
Повітряний скручування з поворотом (V2) в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Повітряний скручування з поворотом (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повітряний скручування з поворотом (V2) для початківців?
Так, Повітряний скручування з поворотом (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
