Планка з підняттям руки та ноги
Поради експертів
Підтримуйте пряму лінію від голови до п'ят під час виконання вправи, щоб запобігти провисанню або вигинанню стегон.
Покрокова інструкція
- Почніть в стандартному положенні планки з передпліччями на землі та тілом в прямій лінії.
- Підніміть одночасно праву руку та ліву ногу, тримаючи тіло якомога стабільнішим.
- Поверніть руку та ногу до положення планки.
- Повторіть з протилежною рукою та ногою.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці15%
Прес15%
Найширші15%
Плечі15%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Квадрицепси5%
Трицепс5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
