Пульсуюче коліно
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні ягодиць у верхній точці кожного пульса. Тримайте верхню частину тіла нерухомо і уникайте вигинання спини.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з руками на стегнах або попереду для балансу.
- Намагайтеся трохи нахилитися вперед і почніть пульсувати стегна вгору, стискаючи ягодиці.
- Рухи повинні бути маленькими та контрольованими.
- Продовжуйте пульсувати протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Найширші50%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
