Планка з обертанням тазу
Поради експертів
Контролюйте обертання через косо-пресові м'язи та уникайте опускання стегон занадто низько, щоб зберігати правильну форму.
Покрокова інструкція
- Почніть зі стандартної позиції планки з передпліччями на підлозі.
- Активізуйте корпус та обертайте стегна в бік, опускаючи їх до підлоги.
- Обертайте стегна назад до центру, а потім в інший бік.
- Продовжуйте чергувати боки відповідну кількість разів або час.
Деталі
Основне
Прес30%
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Квадрицепси10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
