Наклон таза в міст
Поради експертів
Активізуйте свої сідничні та кореневі м'язи, щоб піднімати таз, а не тиснути ногами, щоб забезпечити належну форму та активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі.
- Виконайте тазовий нахил, напружуючи черевні м'язи та притискаючи нижню частину спини до підлоги.
- Підніміть таз від підлоги, стискаючи сідниці, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін.
- Утримуйте положення міста кілька секунд, потім повільно опустіть таз назад на підлогу.
- Повторіть бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Найширші25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
