Наклон таза в міст

Поради експертів

Активізуйте свої сідничні та кореневі м'язи, щоб піднімати таз, а не тиснути ногами, щоб забезпечити належну форму та активацію м'язів.

Як виконувати кроки

Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі.
Виконайте тазовий нахил, напружуючи черевні м'язи та притискаючи нижню частину спини до підлоги.
Підніміть таз від підлоги, стискаючи сідниці, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін.
Утримуйте положення міста кілька секунд, потім повільно опустіть таз назад на підлогу.
Повторіть бажану кількість разів.

Відстежуйте Наклон таза в міст у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Наклон таза в міст в першу чергу націлений на Сідниці, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці50%

Вторинний

Задня поверхня стегна25%

Широкі м'язи спини25%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий4 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Наклон таза в міст?

Наклон таза в міст в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Широкі м'язи спини. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Наклон таза в міст?

Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Наклон таза в міст для початківців?

Так, Наклон таза в міст вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.