Кросове розтягування лежачи

Поради експертів

Переконайтеся, що обидві плечі залишаються рівними на землі протягом розтяжки, щоб максимізувати розтяжку в ягодицях та нижній частині спини. Якщо ваші плечі піднімаються від землі, пом'якшіть розтяжку, щоб уникнути напруги м'язів.

Покрокова інструкція

Лягте на спину на зручній поверхні, з руками витягнутими в сторони в формі 'Т'.
Підніміть ваше праве коліно до грудей, потім ніжно перекресліть його через лівий бік, тримаючи ліву ногу прямою.
Поверніть голову, щоб подивитися на вашу праву руку, створюючи ніжний обертання хребта.
Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, глибоко дихаючи та розслабляючись під час кожного видиху.
Повільно поверніть вашу праву ногу та голову до початкового положення.
Повторіть розтяжку з вашим лівим коліном, перекреслюючи його через ваш правий бік та повертаючи голову, щоб подивитися на вашу ліву руку.
Утримуйте розтяжку на цій стороні протягом того ж часу, потім поверніться до початкового положення.
Повторіть розтяжку 2-3 рази на кожній стороні, або за необхідності.